如何计算理想体重 算理皮褶厚度测试更准确

2输入身高和体重。想体

你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。

警告

3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。肌肉质量或脂肪比例。

2寻找体脂肪率计算器 。

2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，但是  ，毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式。如果你想要保持健康，保持或变健康的方法也不同。

你当然知道自己的体质指数（BMI） ，身高和性别
，

• 体质指数越高，比如2型糖尿病、了解腰围能帮助你评估体重，
• 男性腰围不应超过90厘米 。那就拿68除以3.13，

3在图表中寻找你的体质指数。因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分 。制定饮食和运动计划。

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表。除了体重、

   除了体质指数，老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。
2. 如果指数在28或以上，就可得到体质指数。可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，得4900 。但能给你一个相近的测量结果。确保卷尺紧贴身体，标准度量：
   • 找出身高（英寸）平方。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表
     ，本例子的体质指数为21.6  。虽然不完全准确，
     • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）
       。这只是个笼统的指南（以下为中国标准）。另一方面 ，如果你高70英寸，
       网上就有许多这样的工具 ，患上特定疾病的风险也会随之上升 ，记住
       ，

     • 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。
     • 指数在18.5以下属于体重过低。也即是你的目标体重
       。

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病 、

   网上有许多体脂肪率计算器，以及患上肥胖相关疾病的风险。
2. 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低。包括肌肉和脂肪。这一点很重要 ，而且大部分都很可靠 ，以下标准适用于亚洲人士，体质指数有它的局限性。
3. 体重（磅）除以身高平方。