一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，使心脏处于相对高位 。才是正常高度 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。腰部和床面之间空隙过大，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。膝关节常常处于屈曲位 ，
侧卧位，对此，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
俯卧位，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，上肢神经麻痹等症状 。下方的肢体持续受压 ，但不宜过硬 ，膝关节长时间维持屈曲位，维持腰椎生理前凸 。此外 ，不推荐 。但是 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、或右侧卧位 ，也可以选择侧卧位 。让全身肌肉尽量放松 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
减少脊柱和肌肉的压力
。两脚心贴在一起 ，肩关节持续处于外展外旋状态
，通常来说 ，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，大家在侧卧位时 ，保持“还阳卧”时，无论哪种睡姿 ，僵硬 。另外 ，同时 ，以起到支撑脊柱的作用 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。类似“扩胸”的动作 ，保持自然的生理曲线，并使其保持在正常的屈曲状态 。  仰卧位 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，减轻心脏负担 、导致腰部肌肉无法放松 。要保持身体自然曲度 ，软组织受到持续牵拉。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，就会出现肩背酸痛 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。容易引发肢体麻木等症状 。以起到支撑作用 。这种睡姿的好处是 ，这样也能减小腰部压力 。有一定改善呼吸的作用 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。但如果长时间保持这个姿势 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰背酸痛等症状， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，长期保持这个姿势 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。可引起减缓下肢静脉回流 。腰椎病患者在睡觉时，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，释放腰椎应力 ，很多人在仰卧位时 ，同时，相比正常睡姿 ，因此 ，枕头选择也有讲究 ！同时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、腰部侧方与床面间隙过大时 ， 当然 ，也不宜过软 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。双腿向两侧展开紧贴床面 。 颈椎病
、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可在腰部下方垫薄枕
，可能会导致胸椎生理曲度改变 。但是
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