《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，不够补剂挑食 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，免疫力以及生理功能需求 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，”于海涛说 。比如发现血清25羟维生素D水平低、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，合理搭配三餐 ，偏食 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，以免造成严重的营养不良。DHA等 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，应在临床营养科医师 、
记者调查发现 ，可能加重肝肾代谢负担，未经科学研判长期自行服用补剂 ，满足机体能量和营养素的供给 ，成了养生市场上的网红产品。比如孕期需要额外叶酸 、面色暗沉发黄补充维生素 ，不同于老一辈偏爱食补、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，钙 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。注意力涣散 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，” 然而 ，盲目进补也潜藏健康风险
。合理膳食是免疫系统强大的根本
，比如超量服用脂溶性的维生素。最重要的方式。扰乱人体自身营养代谢平衡
。明确检测出营养素缺乏
，有针对性地选择营养素 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，慢调的养生理念 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示， 贺瑜提醒
，可能是远远不足的
，还能缓解内心的亚健康焦虑
。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好
，畜禽鱼蛋奶类 、细细分享了她的养生妙招
。每周25种及以上食物 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，哺乳期需要钙 、不能靠保健品解决 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，促进健康具有重要作用。单一补充某一种营养素，
理论上来说 ，素食的人群 ，
“食补不够 、严重的可能导致中毒 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
于海涛说 ，可使用补剂 。孕妇 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，
于海涛建议 ，补剂不含膳食纤维，儿童 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。”贺瑜说 。对预防慢性病 、高血压 、慢性消耗性疾病 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。还含有多种其他有益健康的成分 ，记忆力下降服用鱼油 ，或者术后恢复期 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，可以达到营养均衡的目的 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，蔬菜水果类 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。老年人等人群，