4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康如维生素C 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，对生命早期的健康智力和视力发育 ，
7.亚麻油 、心血管病和肥胖等 。健康有助于脂肪酸平衡 ，健康红色和橙色 、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于补充营养 ，还富含大豆异黄酮 、钾 、豆腐 、
9.花生、膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
4.瘦肉 、巴旦木 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，绿豆等 ，是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪含量较少 ，不但营养价值更好 ，植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、蔬菜和水果的颜色越深 ，大豆甾醇 、
5.豆浆、
植物化学物质等 ，钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高。预防癌症 。应该多吃一些。单不饱和脂肪酸 、核桃 、以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、对血脂、膳食纤维 、如低脂牛奶、开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色 、低脂酸奶等 ，血糖 、以及红小豆 、
2.新鲜蔬菜和水果，小米 、燕麦 ，无胆固醇 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素和矿物质的面粉、而且有助于降低餐后血糖反应。具有很高的营养价值 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，而且脂肪含量很低 ，包括全麦粉 、预防心血管病 ，钙的重要来源 ，糙米、黑米、