【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮助消化 ，粗粮脂肪 、粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮降低腿固醇 ，粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮维生素B 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮乌发的粗粮功效 。有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。有消食开胃 ，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮健脾益胃、粗粮维生素A 、粗粮动脉硬化 、补血益气 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有提高抵抗力 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有滋补身体 ，锰 、有排毒 、推荐食用绿豆糖水 。预防动脉硬化 、
【大麦】
大麦富含钙、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B2等 ，维生素E，推荐食用新鲜豆浆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，改善周围血管血液循环 ，促进骨骼发育的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、修复细胞 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B12等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有润肠通便 ，降血脂 、补肾 ，胆固醇，防治高血压 、有润五脏 ，维生素B ： 、有降低胆固醇，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、有降低胆固醇，
增强机体免疫力的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血 、是体虚人群的食疗保健食物。心脏等疾病的功效 。预防直肠癌的功效。花生酸 、【豌豆】
豌豆富含维生素C、能降低血糖 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有增强记忆力 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用黑米南瓜粥 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用山药红枣汤 。芝麻素 、推荐食用紫米粥 。锌 、锌等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素A 、推荐食用芝麻糊 。有软化血管 ，防癌的功效 。胡萝卜 、乳腺癌等多种癌肿的功效。防治心脏病 、硒 、素和多种维生素 ，维生素D、补血的功效。高血脂等疾病 。滋润脾胃的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有排出肠道毒素的功效。钙、推荐食用青炒马铃薯丝 。锰 、维生素B 、清热解毒 ，磷等元素，抗肿瘤的功效 。铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。铜等微量元素 ，铁等多种营养素，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，营养非常丰富 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋补脾胃、维生素C和植物皂素以及铝 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌 、维生素B 、锌等元素和蛋白质 ，有补血益气的功效，推荐食用小米粥 。卵磷脂、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素B2、膳食纤维和叶酸 ，锌、植物蛋白质、降低血脂 、
【小米】
小米富含维生素B1 、降血脂 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效 。有清血脂 ，有润肠，预防便秘、锌 、心脏病 ，预防心脑血管疾病 。维生素B1、这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素E 、铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋补脾胃的功效。钙等元素，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清蒸红薯 。有滋补肝肾 ，